[...] od tygodnia codziennie brzuszki i pompki.Pompki 5 serii po 10 czasami 15 ,brzuszki 2 serie po 20.Mam hantle 6 kilowe i chcialbym nimi cwiczyc dwa razy w tygodniu biceps, triceps.I teraz nasuwa sie pytanie czy tak cwiczac nie przecwicze niektorych partii miesni? czy nie powinienem sobie zrobic np: jednego dnia przerwy i nie robic [...]
Witam. Oddaje wam mój niedokończony trening do oceny Poniedziałek (Klatka+Biceps): -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie hantli na ławce poziomej -Rozpiętki -Unoszenie sztangi na modlitewniku -Unoszenie hantli na modlitewniku Środa (Nogi+Barki): -Przysiady ze sztangą -Uginanie nóg leżąc -Prostowanie nóg w siadzie na prasie -Unoszenie [...]
Wiek 21 Waga 77kg Wzrost 191cm Trening : Split 3 razy w tygodniu Klata + triceps, Plecy + Biceps , Barki + Nogi .Jak bedę miał wiecej czasu to dorzuce 4 dzień na same nogi Praca : Intensywna Cel : Dobic do 85kg i nastepnie trzymac mase i zwiekszać siłe Typ budowy : ekto Jem tak juz od miesiąca ale waga stoi w miejscu.Siła i mieśnie [...]
Witam. Od jutra zaczynam porządny trening bez op*****lania sie i mam pare pytan :) Plan: Poniedziałek: 6:00 50 bruszek/pompek 16:00 Siłownia Klata-Biceps Wtorek: 6:00 50 bruszek/pompek 18:00 15-20 min bieganie Sroda: 6:00 50 brzuszek/pompek 16:00 Silownia Plecy-Nogi Czwartek: 6:00 50 brzuszek/pompek 18:00 15-20 min bieganie Piątek: 6:00 50 [...]
[...] i spalic fat w okolicach brzucha suplementy zakupilem spalacz tluszczu aminokwasy bialko kwasy omega 3 plan treningowy rozgrzewka 40 min bieganie najpierw plecy potem biceps nogi brzuch 2 dni odpoczynku barki klatka triceps pracuje fizycznie no oczywiscie dieta. zalozylem sobie ze spadne do 74 kg i wyrzezbie sylwetke w 5 miesiecy jest to w [...]
cześć mam 15 lat 170cm wzrostu 77 kg wagi mój staż na siłowni to 6 michów przed wakacjami trening na siłe klatka, bicepsy, przedramiona tylko te 3 partie 2 razy w tyg teraz przez całe wakacje przerwa od siłowni ale pracowałem troche fizycznie mój sprzęt to ławka poziom skos gryf prosty 170cm, drugi 150cm, i 78 kg obciążenia 2x 25kg 2x5kg 4x2,5kg [...]
Witam,Chciałbym się dowiedzieć: czy dobrze ustaliłem sobie plan treningowy oraz co zmienić w moim planie treningowym.Przez 2 miesiące chciałbym go stosować , żeby zwiększyć objętość mięśni. Najbardziej Klatki piersiowej oraz Barków,gdyż mam te partię mięśniowe słabe,Dlatego chciałbym 2 razy w tygodniu ćwiczyć tę o to partię. Mój staż to około [...]
Witam, przeczytałem dziś artykuł odnośnie planu treningowego na masę i różnił się zdecydowanie od mojego dotychczasowego. Trenuje 5 razy w tyg. Pon. Klatka Wtr. Triceps Srd. Plecy Czw. Biceps Piat. Barki i kaptury. Pytanie mam odnośnie ustawania kolejności wykonywanych ćwiczeń, w artykule który przeczytałem pisało że nie nalezy robić np, klaty a [...]
[...] już na bieżąco... Dlatego proszę kogoś kompetentnego, by ułożył mi cykl. Trenuje 3 razy w tygodniu, a moim celem jest masa, najlepiej w miarę czysty mięsień, na sile nie zależy mi tak bardzo. Chciałbym zamknąć się powiedzmy w 500-600zł. waga: 91 wzrost: 189 biceps 44 pas: 84 klatka: 124 udo: 65 łydka 42 Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam.
Siema! Prześledziłem już trochę forum i szukam pomocy. Chciałbym zapytać się co do planu treningowego na masę rozpisanego na 4 dni. Jako że jestem w trakcie układania czy takie połączenie może być? Szukałem wszędzie i nigdzie nie rzuciło mi się to w oczy: PN: KLATKA ŚR: BICEPS + TRICEPS PT: NOGI + BARKI SB: PLECY + KAPTURY Również kusi mnie split [...]
[...] kg masy ciala, 15% tkanki tluszczowej . Mam boczki i nie wiem jaka diete stosowac. Chcialbym zaczac cwiczenia aerobowe i silowe . 3 lub 4 razy w tygodniu nogi,brzuch,plecy,biceps,triceps,klatka. Od 7 do 15 co polecicie zjesc? Nie mam dostepu wtedy do kuchni . Treningi w porach wieczornych i 2x w tygodniu basen. Chcialbym na brzuchu zrobic krate [...]
Witam mam 16 lat rocznikowo chodzę na siłownię już ok 4 - 5 miesięcy chodzę 3 czasem 4 razy w tygodniu zazwyczaj 3 i moje pytanie to takie czy mogę za każdy razem pakować biceps czy to szkodzi ? Znaczy wiecie nie tylko bicki będę robił np pon nogi bicki klata środa bicki brzuch barki piątek bicki nogi garb ? Jedni mówią że jak będę tak na bicki [...]
Wiek 16lat Waga 60kg Wzrost 170 cel:masa trening:3 razy w tygodniu czasem i 4,pon-klatka,triceps;sro-plecy,biceps;pia-barkin,nogi:) dieta:) 7:00 płatki owsiane jajka owoce 10:00 chleb razowy ser biały oliwa z oliwek owoc warzywo 14:30 koreczek kaszy mieso surowka oliwa z oliwek o 17:00 trening 19:00 woreczek ryzu mieso/ryba orzechy 21:00 ser bialy [...]
Witam Trenuje 3x w tygodniu (każda partia 1x na tydzien , biceps i triceps x2) i 1 do 2 razy piłka halowa. Zastanawiam się czy można sobie jeszcze strzelic co rano np zamiast biegania z 200 pompek (3 serie lub 4). Tak jako alternatywę dla aerobów. Stosuję suplementację - białko i bcaa W treningu nastawiam się na fitnesową sylwetkę , bf około [...]
Cześć, czy może mi ktoś doradzić jaka dieta będzie odpowiednia dla mnie, na redukcje ponieważ robię rzeźbę? Moje wymiary to : Waga:76kg Wzrost:180cm biceps:34cm Niby mała waga ale jak na ten wzrost, mam oponę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, jeszcze dodam bieganie.
[...] listopada kupiłem kreatyne zmieniłem swój trening na split. Aktualnie jestem w takiej formie (zdj niżej) i nie wiem co dalej. Chciałbym się wyrobić do wakacji z miare dobrym wyglądem. Wczoraj zamówiłem izolat białka. Jakieś rady? 16 lat 197cm wzrosru 107cm obwód klatki 37cm biceps 59cm brzuch 53 udo 41 łydka Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu
Wiajcie mam swoją siłke i mam duzo czasu i wogle che wprowadzić trening zeby robić jedną partie dizenie Po : KLATKE WT : PLECY ŚR : WOLNE CZ : BICEPS TRICEPS PI : BARKI SO : NOGI PRZEDRAMIE I BRZUCH + Codzienie bruch robie Niewiem czy tak mozna ćwiczyć bo z tego co wiem to niekórzy ćwiczą 3 razy w tyg. i łączą . ALe jak mam czas to wole po [...]
witam chcialbym sie zapytac czy moge cwiczyc dwa razy w tygodniu biceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]
Witam;) otóż tym razem mam 500gram kreatyny i mam zamiar jeść ją pod poniższy HST do oceny -Podciąganie szeroko -3 serie klatka -3 serie barki -2 serie biceps -2 serie triceps -2 serie plecy -coś na przedramionaa Ćwiczę 3 razy w tygodniu; niedziela, wtorek, czwartek. Na każdą partię mam zamiar robić po 1 ćwiczeniu, poza klatką i barkami i plecami [...]
Coś byście zmienili ?? Redukcja Dzień A 3x10 Przysiad Wykroki Ściąganie drążka nachwytem Wyciskanie hantli skos dodatni Wiosłowanie podchwytem Buterfly Wyciskanie hantli siedząc SS1 Wznosi ramion SS1 Wyciskanie hantelki francuskie SS2 Biceps metoda 21 SS2 Brzuch Interwał 15m Dzień B 5-10-15 Przysiad Martwy Ławka Ściąganie podchwytem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
